南京瑜伽教练培训学校
新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。以下是小编为你整理的瑜伽如何让身体变柔软的相关内容。
错误练肩、开肩动作1：举手向上
很多开肩、瘦肩膀的运动都会有这个举手向上的动作，但是老师特别提醒，在举起双手时、脖子后面的斜方肌也会被挤出来，也就是说这个动作其实会让斜方肌越来越往上提，久了斜方肌会越来越大、脖子也有越来越短，变成龟脖。
错误练肩、开肩动作2：双手向后
另一个开肩、瘦肩膀的运动中常见的动作就是这个双手向后，跟举手向上一样、很容易让斜方肌越来越往上提、导致脖子、肩颈缩短，变成龟脖状态，那么要怎么做才是正确的动作呢？
正确动作：手臂弯曲外旋，降低斜方肌
正确的练肩动作是将肩膀向下放、手握拳向外旋，这时候可以明显感觉到斜方肌高度下降、没有上提挤压的感觉，这个动作才不会练到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。
对比一下差异，左边正确的姿势斜方肌下降、脖子变长，但右边斜方肌上提、被挤出来，脖子下方卡了一块斜方肌、硬生生短了一截！
正确练肩、开肩动作：手掌内侧贴墙、手臂外旋
老师也提供一个居家练肩膀的正确动作，将手掌内侧贴墙、掌心向上，整个手臂外旋、斜方肌下放，颈部更被拉长！
这个动作一次做10分钟、一天做5次（两边都要），一周就可以看到效果！
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